Стременная растяжка. Это упражнение воссоздает работу ног в стременах, улучшает вашу посадку и равновесие.

1. Встаньте на ступеньку лестницы. Если у вас нет лестницы, то можно использовать тренажер степпер или стремянку.
2. Встаньте на ближайшую к полу ступеньку, падение с лестницы не приведет вас в форму. Возьмитесь за перила. Теперь, все так же держась за перила, поймайте равновесие, упершись о ступеньку только подушечками стоп.
3. Постепенно потяните пятки, пока не почувствуете растяжение в икрах ног. Постойте так 10 секунд.
4. Теперь попробуйте отпустить перила, для этого потребуется некоторая практика. Пытайтесь до тех пор, пока у вас не получится балансировать 2 секунды, потом 5, далее постепенно увеличивайте ваше время.
5. Это вариация упражнения с лестницей. Подойдите к любой стене у себя дома и поставьте на нее стопу с подъемом примерно на 1/2 - 3/4 от реального подъема стопы в стремени. Поднимите стопу до положения в стремени. Подержите ее 3 секунды, а затем снова опустите на стену. Повторите 5 раз. По мере улучшения навыка увеличивайте длительность подъема ноги и количество повторов упражнения.

Рысь

Для того чтобы вас не трясло во время езды верхом и вместе с тем, чтобы не бить спину лошади, нужно «пружинить» в стременах. Поэтому хорошо будет потренировать ноги. Возьмите стул, встаньте спиной к нему. Стул нужен довольно высокий – чтобы сиденье было чуть выше колен, можно положить на него пару книг или свернутое одеяло. Опускайтесь на стул и вставайте без помощи рук, держа корпус как можно ровнее, не наклоняясь вперед. Ни в коем случае не «плюхайтесь» на стул, а постарайтесь чуть присаживаться, пружиня на ногах. Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут в хорошем темпе, представляя, что при езде рысью вам придется проделывать это на каждый шаг лошади.

Советы

1. Для разработки позвоночника и свободного движения выполните вращения тазом и отдельно - вращение корпусом вправо и влево. Выполняйте упражнение сначала медленно и аккуратно, а когда немного разогреетесь - более активно. При этом важно держать мышцы тела расслабленными, кроме тех, которые поддерживают тело и позволяют выполнять движения.
2. Перед тренировкой неплохо сделать упражнения на сохранение равновесия. Постойте на одной ноге или побалансируйте на гимнастическом бревне, сделайте махи ногами назад и в сторону.